神經學家, Dr Tara Swart, 介紹5 個最有效的方法，令你腦部更健康。
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食物營養 (Nutrition)
- 對腦部健康的5大食物是： 三文魚，牛油果，雞蛋，果仁，椰子油或橄欖油
- 雖然腦部只有2-3公斤，佔身體重量很少部分，但它會吸收20-30%食物營養，所以葡萄糖是腦部重要的養分。
2. 睡眠 (Sleep)
- 人體每晚大約需要7-8小時的睡眠來清理腦部日間的記憶及工作，所以睡眠對腦部非常重要。
- 研究發現，如果前一晚睡眠受到干擾或不足，翌日會損失約5-8分的智力。
3. 水分 (Hydration)
- 腦部有80%是水分，所以每人每天都需要飲足夠的水分，以15公斤的體重，就需要飲半公升水，舉例一個成人男性，一天大約需要飲3公升水。
4. 氧氣 (Oxygen)
- 研究發現，在面對緊張的會議前，深呼吸10次，能有效提高腦所需的養分來面對壓力。
- 而每天最理想的運動量約10,000步。
5. 冥想／靜觀 (Meditation)
- 研究發現，每天冥想或靜觀12分鐘，有效降低壓力賀爾蒙。
當每天面對繁忙的生活，情緒難免會有些波動或疲累，嘗試學習「停一停」，深呼吸，飲一杯水，讓腦袋休息一會，然後再面對問題。這樣不單對腦袋有幫助，更可令你身心健康！