駕馭「專注力」的秘訣 (下)

駕馭「專注力」的秘訣 (下) 「靜觀與專注力」 「靜觀」(Mindfulness) 除了可以發揮減壓作用外,近年亦是治療專注力不足過度活躍症的方法之一。靜觀一方面是透過感受當刻的身體感覺而學習專注,同時亦可以讓學員學習控制及掌握自己的情緒,以減低因情緖對行為表現的影響。再者,近年亦有不少研究靜觀時腦功能的變化,發現靜觀能有效提升專注力、增強短期記憶,更可增加認知的靈活性(見上圖)。 「工作枱與專注力」 最後一個提升專注力及工作效率的秘訣:就是一張「整齊的工作枱」。不知有否留意在我們的「專注力」訓練小組的相片中,同學的工作枱上都只有工作紙及一枝普通的鉛筆(不是原芯筆!)。其實我們的工作枱是最容易令我們分心的因素之一,試想想學生的筆袋內有多少有趣的「玩具」,可以讓他們在沉悶的課堂內消磨時間,同樣我們的工作枱上又有多少與我們工作無關的東西!? 其實在外國已提倡「整齊工作枱政策」 (A Clean Desk Policy),研究發現「整齊的工作枱」,能有效節省因尋找文件或所需用品的時間,減少無相關物品所引致分心,從而提升工作效率。此外,整齊的工作枱,一方面減少污垢積聚而減低我們患病的機會,另一方面,亦可減低混亂的工作枱所帶來的心理壓力。再者,特別在工作間,整齊的工作枱亦令你的上司對你有良好的印象,(見下圖)。 撰文: 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年5月15日

「專注力訓練」與「專注力」的三大原則

  「專注力訓練」與「專注力」的三大原則 其實好多人對「專注力」可能有不同的理解,特別對小朋友及學生們,以為只要令他們坐定定一、兩個小時,做好工作,就是有好的專注力! 這是「質」「量」的分別!相信不少人都經歷過坐了一個早上,但什麼都做不成!或是孩子坐了兩、三小時,但仍以「龜速」做了少量的功課! 「專注力」在認知心理學中並不是新課題,很多研究指出,人的專注力大約只能維持15分鐘,之後便會直線下降(見圖)。所以「專注力」訓練是「質」的訓練,並非讓人可以坐定定一、兩小時來完成一件工作,而是如何在15分鐘後,可以以最短的時間內,迅速回復及再次提升專注力至最佳狀態,以致在一段時間內,有更多高質、高專注的時間,來處理更多的工作,提升工作效率。 「專注力」的三大原則: 1. 專注力是「培養」出來的,所以適當的訓練是可以幫助提升專注力。 2.  專注力不是「量」,即是不代表長時間專注於一件工作上,而是「質」,即是工作時的專注度(Focus on task)。 3.  專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。左腦是「學習、工作腦」,主要負責文字、邏輯思維等工作,亦即是平時長時間用來學習及工作的部分。而右腦是「藝術、運動腦」,負責圖像、感官、體感等工作。改善專注力就是不要讓「左腦」過勞,左、右腦要互相交替使用,讓腦袋可以發揮最大的功能! 撰文: 陳家慧博士 Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監 英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、 資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師 2019年3月13日

學校SEN課程:EMOTION情緒管理課程

什麼是「兒童發展障礙」?「初步識別測試」有何作用?

兒童在不同成長階段,都有可能出現發展上的的差異。但家長很多時只感覺到孩子有些不同,但又不太清楚孩子有什麼問題!其實家長若發現子女在學習、溝通、行為、情緒等方面,出現一項或多項困難,孩子有可能已經有不同程度的發展障礙。如果家長懷疑子女有任何發展障礙,可以如何求助? 首先家長可以先認識什麼是「兒童發展障礙」。根據香港衛生署,兒童發展障礙大致包括十項: 弱聽 視障 腦麻痺 自閉症 讀寫障礙 發展遲緩及智力障礙 特殊語言障礙 專注力失調 ╱ 過度活躍症 動作協調障礙 焦慮症 除了腦麻痺、動作協調障礙及焦慮症外,其餘項目都屬於教育局支援的特殊教育需要(Special Educational Needs) 的學生類別。 當家長發現孩子可能出現以上的情況,基本上有三個步驟可以跟進: 初步識別測試 (Screening Test)  - 主要目的是為孩子提供及早識別,讓家長了解孩子的情況,並作出適切的跟進及支援。 進一步評估 (Formal Assessment) - 當孩子在初步識別測試中,發現一項或多項發展障礙的徵狀,家長宜進一步為孩子進行深入及詳盡的評估,以確定孩子的發展障礙情況。 治療、教育及支援  (Treatment) - 當孩子確診一項或多項發展障礙,會根據孩子的情況及進度去設計治療及教育方案。 家長若想進一步了解,可參考以下延伸閱讀。 「有特殊教育需要的學生」: What is Special Educational Needs (SEN) ? The case in Hong Kong 「初步識別測試及有特殊教育需要的學生及家長支援」: Our Services – Support Services for SEN 特殊學習需要支援 撰文: 陳家慧博士 Lifetime Development 心理成長支援中心執行總監, 英國特許心理學家,英國註冊職業安全及健康顧問,資深大學心理學講師,資深學校主任教師 參考資料: http://www.dhcas.gov.hk/english/health_pro/develop_dis.html