「專注力訓練」與「專注力」的三大原則

其實好多人對「專注力」可能有不同的理解,特別對小朋友及學生們,以為只要令他們坐定定一、兩個小時,做好工作,就是有好的專注力!

這是「質」「量」的分別!相信不少人都經歷過坐了一個早上,但什麼都做不成!或是孩子坐了兩、三小時,但仍以「龜速」做了少量的功課!

「專注力」在認知心理學中並不是新課題,很多研究指出,人的專注力大約只能維持15分鐘,之後便會直線下降(見圖)。所以「專注力」訓練是「質」的訓練,並非讓人可以坐定定一、兩小時來完成一件工作,而是如何在15分鐘後,可以以最短的時間內,迅速回復及再次提升專注力至最佳狀態,以致在一段時間內,有更多高質、高專注的時間,來處理更多的工作,提升工作效率。

「專注力」的三大原則:

1. 專注力是「培養」出來的,所以適當的訓練是可以幫助提升專注力。

2.  專注力不是「量」,即是不代表長時間專注於一件工作上,而是「質」,即是工作時的專注度(Focus on task)。

3.  專注力是有效運用左、右腦互相交替的成果。左腦是「學習、工作腦」,主要負責文字、邏輯思維等工作,亦即是平時長時間用來學習及工作的部分。而右腦是「藝術、運動腦」,負責圖像、感官、體感等工作。改善專注力就是不要讓「左腦」過勞,左、右腦要互相交替使用,讓腦袋可以發揮最大的功能!

撰文:

陳家慧博士

Lifetime 心理成長支援中心 創辦人及執行總監

英國特許心理學家、英國註冊職業安全及健康顧問、資深大學心理學講師、教學專業實習顧問老師、學校主任老師

2019年3月13日