「玩・樂」減壓・體驗工作坊

保持腦部健康的5個方法

神經學家, Dr Tara Swart, 介紹5 個最有效的方法,令你腦部更健康。 食物營養 (Nutrition) 對腦部健康的5大食物是: 三文魚,牛油果,雞蛋,果仁,椰子油或橄欖油 雖然腦部只有2-3公斤,佔身體重量很少部分,但它會吸收20-30%食物營養,所以葡萄糖是腦部重要的養分。 2. 睡眠 (Sleep) 人體每晚大約需要7-8小時的睡眠來清理腦部日間的記憶及工作,所以睡眠對腦部非常重要。 研究發現,如果前一晚睡眠受到干擾或不足,翌日會損失約5-8分的智力。 3. 水分 (Hydration) 腦部有80%是水分,所以每人每天都需要飲足夠的水分,以15公斤的體重,就需要飲半公升水,舉例一個成人男性,一天大約需要飲3公升水。 4. 氧氣 (Oxygen) 研究發現,在面對緊張的會議前,深呼吸10次,能有效提高腦所需的養分來面對壓力。 而每天最理想的運動量約10,000步。 5. 冥想/靜觀 (Meditation) 研究發現,每天冥想或靜觀12分鐘,有效降低壓力賀爾蒙。 當每天面對繁忙的生活,情緒難免會有些波動或疲累,嘗試學習「停一停」,深呼吸,飲一杯水,讓腦袋休息一會,然後再面對問題。這樣不單對腦袋有幫助,更可令你身心健康! 資料來源: https://www.youtube.com/watch?v=Eg5wrBPO8-8

「不愛打工、要做老闆!」你擁有創業者的性格特質嗎?

潮流興創業,不論是不願打工的年輕人,或是已厭倦工作的成年人,都希望一嘗「自己做老細、追逐夢想」的心願,來創一番事業。社交媒體經常分享不同人的追夢及創業故事,看見那些創業者的自由、成功、光輝的故事,更令追夢者趨之若騖! 其實我都是其中一位創業者,多年前放棄了一個在別人眼中既穩定又收入好的教學工作,利用自己另一個專業去開創自己的心理成長支援服務公司,自己就是品牌,由零開始,做自己想做的事。當時覺得自己做事一向都很自信、自律、獨立及果斷,亦有些市場觸覺,有理想、有熱情、有衝勁,拿著心口的「勇」字,就辭去當時的工作,追尋自己的理想。經過多年的堅持,「摸著石頭過河」,雖然公司仍未算「掙大錢」(這亦不是當年創業原意),但總算上了軌道,夠吃一餐飯,都算對得起自己! 近日與不同的朋友分享創業的歷程及經驗,覺得很多朋友都是被那些成功創業的故事吸引,而希望成為自由工作者(Freelancer) 或企業家(Enterpreneur),自己作為過來人,當然我並不否定,自己創業的吸引力及好處,但亦不忘提醒大家所見到的成功故事只是光輝的一面,大家看不見的是他們背後的努力、投入、困難、辛酸、掙扎、迷惘、質疑、孤單等一面,甚至是更多失敗的故事! 我相信每個人都有想追逐的夢想,但不是毎個人都適合做自由工作者或創業者。我相信如果有打算創業的朋友,不妨先認真了解自己的性格,是否擁有這些創業者的特質,做好準備,再去追夢! 創業者的特質: 慾望及熱情 (Desire and Passion):我有要成功的慾望,能堅持地去做要做的事。 能量 (Energy):我有耐力去面對困難。 面對不能預知未來的勇氣 (Ability to thrive on uncertainty):我能面對有很多問題,但很少答案的工作狀況。 決心及抗逆力 (Determination and Resiliency):我能在困難時堅持,並快速復元。 責任感 (Accountability):我會為自己的成功與失敗承擔責任。 說服力 (Persuasiveness):我有足夠的能力去說服我的投資者及員工。 自律性 (Self-Discipline):我會為成功的事業做任何事。 自信心 (Self-Confidence):我有信心我能去解決所有的問題。 社會責任 (Social Responsibility):我願意將我的成功,回饋社會。 道德觀 (Ethics):我可以真誠地與不同人仕相處。 相信制度 (Ability to Value Appropriate Control Systems):我相信利用一些管理方法去運作公司。 解難能力 (Problem Solving): 我有能力去解決不同的問題。 社交網絡 (Networking):我可以與不同人仕建立策略性的關係。 市場觸覺 (Market Awareness):我可以知道市場的需要及有潛力的發展方向。 低支援需要 (Low Support Needs):我可以自我鼓勵及支援自己,而不經常需要別人的幫助。 行商知識 (Business Knowledge):我知道如何讓公司有效運作及作出合理的商務決定。 知人善任 (Good People Judgment):我有能力看到員工的專長而安排合適的工作崗位。 有興趣進一步了解你的創業者特質,可到以下連結,進行測試,分析一下你有多適合創業! https://www.forbes.com/sites/tompost/2012/06/04/are-you-an-entrepreneur-startup/ 撰文:…